[...] ręce w jeden dzień 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 x 12-8 2. wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12-8 zacznij tak aby brać na ostatnia serię/8 powt./ ciężar równy 60% stosowanego normalnie zwiększając go na każdym treningu po 2,5- 5 kg- wieksza wartośc jeśli trening ma trwać tyle ile napisalem na wstępie, mniejsza jeśli dłużej.
[...] wyglada teraz tak 7:00 płatki z mlekiem 10:00 4 jajka gotowane na miekko,bez zółtek i kromka razowego chlebka 13:00 350 gram białego mieska z warzywkami 15:00 (trening) 16:00 250 gram tunczyka, 125 gram mozzarelli. 19:00 0,5 l mleka i kromka razowego chleba moze takie cos byc? Ps. Wiem ze z niczego rzezby nie zrobi wiec na chwilę [...]
Stosowalem takowy trening.. ale nie bylem z niego zadowlony i dlatego prosze o pomoc.. czy lepiej cwiczyc dwie partie na jednym trengu czy tak jak ja to robilem.. jedna? KLATA: 1. Wyciskanie sztangi <poziomo> 4 serie po 12:10:8:6 2.Wyciskanie sztangi <ukosne, glowa w gore> 4 serie po 12:10:8:6 3. Rozpietki poziomo 4 serie po [...]
biceps i triceps rob na zmiane (jeden trening to jeden to) i dodaj podciaganie na drazku
I dzisiejszy trening 22.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 12/12/11/11 PLECY: podchwyt 11/8 szeroki nachwyt(z krzeslem) 10/10 KLATA: pompki na krzeslach 14/14/13 BARKI: wyciskanie hantli siedząc 10/9 BICEPS: uginanie ramion z hantlami 12/12 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 17/16 ŁYDKI: 2 serie na kazda noge az do "palenia" Jeśli chodzi wyciskanie [...]
Potrzebuje trening szerszy objętościowo, push pull stosowałem przed upper lower i czuje ze wycisnalem z tego ile moglem, poza tym troche mi sie juz znudzilo robienie wszystkich partii po jednym czy dwa cwiczenia jakby to napisać "na kupe", biore sie wiec za rozpisywanie każdej partii raz/tydzień. Od razu zadam przy tym dwa pytania, jedno: Czy taki [...]
Witam chce cwiczyc na zezbe i chcialem sie zapytac ile cwiczen, powturzen, seri trzeba robic?? Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.: Przysiady brzuszki klata biceps (mlotek) barki z ciezarkiem barki ze sztanga triceps Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o [...]
hmmm poprzegladalem troche forum ... i oto moje wnioski: Trening FBW 3x w tygodniu 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 [...]
Cholera, sorki pomyliło mi się :/ Trening ma taki PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps. ŚRODA: plecy, biceps. PIĄTEK: nogi, barki, przedramię.
A fbw to najlepiej robic np dziennie barki,nogi,triceps,biceps,plecy, klata i codziennie inne cwiczenie 3 serie na kazda partie ?? + trening abs
[...] wyciskanie na lawce skośnej(tylne aktony) nogi: przysiady ze sztangą, zakroki z kettlami, przysiady sumo, wykroki z kettlami brzuch: spięcia, podciaganie kolan, deska grzbiet: spięcia na rzymskiej, martwy ciąg, rumuński Dodam że każdy trening rozpoczynam rozgrzewką i kończę rozciąganiem Zmieniony przez - Kamil-skaydo w dniu 2020-08-26 12:41:32
[...] nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu TO moj trening pajacu
Podziel sobie trening na 3dni , poniedzialek, sroda, piatek. W poniedziałek rób klate (pompki, różnego rodzaju) i biceps np podciagaj sie na drazku w Srode, plecy i triceps czyli podciagaj sie na drazku w szerokim rozstawieniu rak , i pompki na 3krzeslach - poszukaj i poczytaj w piatek nogi i barki , przysiady wznosy na palach i jak masz jakies [...]
[...] nóg na maszynie przysiady ze sztangą uginanie nog(2głowe) wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie Plecy: podciąganie nachwyt/podchwyt(zmiana co trening) wiosłowanie sztangą w opadzie lub przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie unoszenie tułowia z opadu szrugsy stojąc Barki: unoszenie sztangielek na boki [...]
Hmm to moze powies mi jakie posilki sa dopowiednie dla masy miesniowej bylbym wdzieczny...aha i mam takie pytanie czy moj trening jest odpowiedni poniewaz wiele osob go kwestjonuje(mowie tu o znajomych) Ponidzialek klatka i biceps Sroda barki i triceps piatek plecy i kaptury Jest dobrze czy lipny plan?
Jesli jest mozliwosc cwiczenia na silowni to polecam trening obwodowy: maszyny na m. ud (czworoglowy i dwuglowy) wyprosty tulowia z opadu sciaganie drazka wyciagu za kark buterfly wznosy ramon z hantelkami na boki uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) wyprosty na wyciagu (triceps) wspiecia na palce (lydki) napinanie m. brzucha lezac Wszystkie [...]
Czy mój trening moze wyglądać tak? Jest to jedna sesja treningowa ćwiczyć chcę 2 razy w tygodniu. W domu posiadam ławkę na której mogę robić także barki Rozgrzewka skakanka. podciąganie na drążku kilka razy więcej nie dam rady :) Klatka Ławka prosta 3 serie po 12 powtórzeń ciężar rośnie progresywnie Ławka skos 3 serie po 12 powtórzeń ciężar [...]
[...] - średniej długości gryf mocno łamany do uginania na biceps i triceps - jakieś tanie gumy do rozgrzewki - magnezja/talk Jak masz miejsce, pieniądze i poważnie traktujesz trening, to od razu kup klatkę, zamiast stojaków Ja kupiłem najtańszą, jaka była na rynku (Marbo) i jestem zadowolony. Co do ławki, to z istotne jest, jaki masz wzrost, bo [...]
Napisz coś o sobie jaki masz staż na siłowni, wzrost, wage, co chcesz osiągnąć itp... trening bym zmienił mianowicie pon. klata triceps, wtror. lub środa. plecy biceps, piątek lub sobota barki i(nogi albo brzuch)zależy jak ci będą dni pasować. Co do treningu 4 serie ok ale ile powtórzeń co chcesz osiągnąć mase, rzeźbe czy siłe???
Przykładowe screeny z dziś. Zmniejszyłem kcal do 2100. Trening fbw w domu że względu na panujące warunki. 1. Przysiady 2. Wioslowanie 3. Pompki klasyczne 4. Ohp 5. Biceps 6.triceps 7. Plank Sprzętu w domu nie mam, a silownie pozamykane... Pozdrawiam /SFD/2021/2/1/40992e1096c349cfa19c338c43b2f1ea.jpg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
